高考前失眠怎么办

高考 发布时间:2016-03-02 18:47
[摘要]高考前失眠怎么办第一篇: 高考,被N多家长和孩子认为是考生生命中一大重要转折点,以致于很多高考生承受着过大的考试压力,考前没日没夜的复习整理,夜夜失眠...精神高度紧张,难以自控!高考前失眠怎么办?如何才能消除这样的紧张情绪,安心睡眠,给考试一个好精神、
第一篇:
 
高考,被N多家长和孩子认为是考生生命中一大重要转折点,以致于很多高考生承受着过大的考试压力,考前没日没夜的复习整理,夜夜失眠...精神高度紧张,难以自控!高考前失眠怎么办?如何才能消除这样的紧张情绪,安心睡眠,给考试一个好精神、一个好心情呢?
 
 
摆正心态
听歌放松
看会考点
心里暗示
喝杯牛奶
做深呼吸
闭眼冥想
 
高考前睡不着,无非是精神过于紧绷,面对高考的强大压力,我们更应该摆正心态,高考可能会改变人生,但是并非人生全部。紧张激动可以有,但是切勿过分急躁,焦虑!
 
听歌放松
歌曲是最能让人放松心情的一大“武器”,放首自己喜欢的轻音乐,名人新歌,都是在这时候放松紧张情绪的最佳方法之一,伴着歌声入睡吧!
 
看会考点
很多考生往往担心自己考场上把考点忘了,其实只要你足够自信,戒焦戒躁定能更好的答题,轻松高考,为此在考前睡不着的小朋友们,看看那几个你容易忘的考点即可!放心睡!
 
心里暗示
人在强大的考试压力之下,往往容易精神紧绷,郁郁寡欢,这同样是高考前失眠的重要原因,为此不防给自己点心理暗示:你已经做好足够的备战准备了,会完胜的!
 
喝杯牛奶
牛奶中含有一种叫做生化物L色氨酸,这些物质可以有效起到镇静催眠作用,能够帮助你在高考前缓解睡眠紧张情绪,起到帮忙睡眠的功效。
 
做深呼吸
在放松心情之后,不妨放空下自己,适当做做深呼吸,缓解缓解那些紧张的备考神经,告诉自己会好的,让空气沁入你的心肺,打开你紧张的思绪。
 
闭眼冥想
很多时候睡不着,你可以闭上双眼,这样将自己的心情和思绪放空,单纯的冥想,静静的感受黑夜的静静,以此来平复自己躁动紧张的内心,你试着冥想了吗?
 
以上都无效的时候:
建议,开始在脑袋中数水饺如何!为什么数水饺?不是数羊吗?
外国人数羊,是因为“羊”——"sheep"——"sleep" <------你懂的!
作为中国人,想要催眠,当然是数“水饺”——“睡觉”来一起!
一个水饺,两个水饺,三个水饺,四个水饺,五个水饺,六个水饺······
 
END
注意事项
高考是人生一件大事,但是并非人生全部。
你数到第几个水饺了呢!(*^__^*) 嘻嘻……希望带给你一点欢乐!
 
第二篇:
 
大多数的同学在高考的前一个晚上都会失眠。这很正常。没关系啦。考试第二天的晚上失眠的概率就小了很多,下面就来看看乔布斯我的失眠经验吧!
 
 
正确认识失眠
失眠的种类我们可以简单的分类,一个是正常的临时的失眠,另一个是病理的失眠。很显然,我们由于受到高考刺激,导致的失眠属于前一种,不要有任何心理压力。
 
从实际出发
失眠的现实就是,我们都是真正的年轻人。一个晚上睡得少一些完全不会影响到第二天早上的表现。而且高考的下午是有时间午休的,所以无论如何不用担心。为一个建议是,失眠的第二天建议起床比以前的生物钟略早 
 
失眠是成功之母
是的,在某一个程度上,古代的谚语是这么说的。有两个原因,一个原因是,第二天推荐的早一点起床会使你一天的表现大于通常的正常值。另一个则是心理的自我暗示,由于怕前一天的失眠影响到今天的考试,我们通常会不自觉的暗示自己答题的时候更加仔细,小心。所以这样看还成了一个优势呢! 
 
失眠的任务
别以为失眠的时间就可以白白的浪费掉。躺在床上除了数数绵羊或者大猩猩之外,想想第二天的早餐怎么安排。我们需要一个完美的早餐使我们的一天精力充沛,用能量来抵抗失眠的负面影响。需要完成的任务包括:早餐的菜单,以及如何完成这个菜单
 
尝试克服
克服的意思是说,我们需要提前预防失眠的发生。比如睡前不吃太多的东西。不谈论与考试有关的话题,听听音乐或者看一些喜欢的课外书,这些都是很好的分散和消耗精力的方法。都是,我们的观点还是,随其自然,所以克服的时候不用太用力噢
 
还有闹钟呢
对于第二天睡眠不足的最后的必杀技就是闹钟了。有了它今天的所以安排不会错过,也不会错过了完美的早餐,以及通往考试的班车。总之,一定记得在失眠的最后加这个必杀技,失眠不用怕
 
小插曲
大概过了考试之后半个月之后,乔布斯跟隔壁同学吹牛说,那有什么,我考试的时候连续几天失眠呢,不是也还...是吧?哈哈,其实都是失眠真是纠结的不得了。现在想想失眠除了是一个有趣的小记忆小插曲以外,它就是一朵浮云,不用担心它。(*^__^*) 嘻嘻……
 
第三篇:
 
   每一年的高考都有无数的学子走进这扇大门。一场持续几天的考试将会是他们一生中很重要的一个转折点。很多学子在迎接高考的那些日子,可谓是孜孜不倦,一丝不苟地做试题,复习,为了一所心目中的理想大学,他们放下了喜欢的电视,玩耍的时间,几乎全身心投入到这场考试中。
 
   可是,就要高考了,却失眠了。该怎么办了?下面介绍几种方法,说不定能派上用场。
 
不建议使用药物。
  高考对于很多学生来说是很重要。而有的家长也看的很重要。当发现自己的孩子在高考前失眠的时候,有的甚至都准备了促进睡眠的药物。这里是不建议使用药物的。药物尽管有效,但多少都会有副作用。
 
不要打破正常的生活规律。
   这一点是很重要的。平时什么时候睡觉的,现在也要差不多。当然根据高考的考试时间稍稍调整一下也好。但是绝不能打破得太厉害了。本以为早点休息是件好事,反而却因为正常的规律打破后就不容易睡着了。
 
绝对不要想太多。
  这一点,一般的考生还真做不到。想肯定是要想的。但是想太多就不好了。尽管高考被赋予了很多意义,但是对于此刻的你来说,只是迎接一场考试而已。你可以尝试着去想一想别的有趣的事情,让高考这种念头被冲断。
 
必要的体育运动要坚持。
  高考是一场很重要的考试,并不意味着你的很多东西都要随着它的到来而结束。如果害怕自己失眠睡不着的话,建议在晚上运动一下,比如,慢跑,打打篮球,或者是室内体育馆打羽毛球等。如果自己怕自己失眠的厉害,就畅快地流汗吧!这样你的身体就会累,晚上自然容易睡着了。
 
试一试自己喜欢的事情
   躺在床上睡不着,胡思乱想,与其这样,不如点开自己喜欢的音乐,好好地享受一番。随着音乐节奏地流动,说不定几首下去,你就睡着了。当然了,有些人不喜欢音乐;也可以尝试看一下自己爱好的故事书,小说,看一两段,说不定就困了。当然了,这只是建议而已。不排除有的人听音乐越听越精神,看书越看越入迷,这样就不好了。
 
第四篇:
 
1、高考失眠,快速消除大脑疲劳,如快走、慢跑等都是很好的体育项目;B选择全身运动的项目,除走跑外,可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等;C注意锻炼肌肉力量,预防脑疲劳,缓解紧张情绪,更有利于夜晚入睡。
2、高考失眠,合理的膳食与营养:考前的膳食,不仅有利于补充给大脑丰富的营养,而且还禁忌一些事物,使兴奋性增高而不宜于睡眠。
3、高考失眠,考前充足的睡眠:如按前面讲的能充分放松自己,减少紧张程度,在高考的前一个夜晚,可适当饮服一杯淡盐水,或选一些助眠食物,如牛奶等食品,以利于助眠。
4、高考失眠,保持心情舒畅:高考失眠不少考生考前心理负担很重,这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。高考失眠,因此,老师、家长和学生不要采取“高压 政策”,要给考生思想上“松绑”,要充分理解“榜上无名,脚下有路”的道理,减轻思想紧张的压力,心情舒畅,自然能安然入眠以迎接考试。
5、高考失眠,合理安排作息时间:各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果,生活规律有条不紊。高考期间,许多考生是搞“疲劳战术”,废寝忘食,挑灯夜 战,突击复习功课,企图减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。高考失眠,孰不知,只有合理安排作息,保证充分的睡眠,才是考试成功的前提。而疲劳战不 仅打乱了作息时间,更易导致考前紧张,睡眠不佳而影响成绩。
 


    编辑:ctwxc
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